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hmbの摂り方はいつ飲めば良いのでしょうか?hmbを飲むタイミングは?
気になるhmbの摂取方法についてまとめましたのでご参考にどうぞ。

hmbの飲み方(摂取方法)

hmbの飲み方は基本的にトレーニングの30分前やトレーニング中に水または好みのドリンクと飲むと良いとされています。

hmb自体はタンパク質から分解された最終的な代謝物になりますので、吸収率も高いものになりますのですぐに吸収してくれます。

hmbの飲むタイミングについて

トレーニングも毎日するわけではないと思いますので朝、昼、晩に分けて摂る方もいますし、1日2回にしている人もいます。

純粋に吸収させたいので食事中に飲んだりはしない方が良いです。

基本食品で副作用は基本無いので食後絶対とかではないですが運動するちょっと前に飲むのがよさそうです。

毎日飲むことで効果が期待できる

トレーニングが無い日も毎日継続して飲んで下さい。
摂取目安量は一日4粒です。8粒までは増やして良いそうですが、通常は4粒で良いでしょう。

運動しない日でも筋肉の分解を抑える効果もあるので毎日飲むことで効果が期待できます。

トレーニングのある日は直前などに一気に飲み、トレーニングの無い日は小分けして飲むのが良さそうです。

トレーニングってどれくらいすれば良い?週2回?週3回?

一般的に週2回から週3回の筋肉トレーニングが有効とされています。
筋肉を増やすためのトレーニングは、

1.筋トレで追い込み筋肉線維を破壊

2.栄養補給で筋肉線維を修復(筋肉は分解されていく)

3.休息により超回復(今までより太い筋肉繊維へ)

のサイクルを行う事で筋肉が肥大していきます。約2日~3日で超回復が終わり、また筋肉トレーニングが出来る状態になります。

毎日トレーニングを行った場合よりも休息を入れた方が筋肉増大には効果的とされています。

筋トレの追い込みにより破壊した繊維は回復時には栄養補給が間に合わず筋肉を分解してエネルギーとして利用したりします。

この状態を異化(カタボリック状態)といい、hmbを補給することによって筋肉分解を抑制できる効果があります。

筋肉が減らなければあとはトレーニングするだけで筋肉が増量していくという構図です。

筋肉追い込んでる?筋肉痛ある?

もし、hmbビルドマッスルを初めてこれを機会に筋肉増強させてモリモリをめざすのであれば、筋トレを取り入れることをお勧めします。

先ほども説明しましたが、一般的に筋トレは毎日ではなく1週間に2回~3回がお勧めです。

筋トレの基本ルールとしては、

1.大きな筋肉を重点的に追い込む
  ⇒腕立て、腹筋、スクワットなどは大きな筋肉を鍛えることが出来ますのでお勧めです。

2.筋肉痛になった場合は完全に治るまで休む。
  ⇒3日もあれば尚ると思います。
  ⇒筋肉痛が治る前に筋トレをすると逆効果です。

としっかり追い込み、しっかり回復が大事です。せっかくhmbを始めるなら少しでもトレーニングを取り入れた方が結果が早くてお勧めです。

プロテインと一緒に摂るとどう?

プロテインとhmbを併用して取り入れることもおすすめです。

hmbは筋肉に直接作用する成分ですが、プロテインはアミノ酸などの豊富な栄養源になりますので。取り入れてもよいでしょう。

他にはクレアチンを併用すると調子が良いという人が結構いますのでチェックしてみてください。

ビルドマッスルHMBは現在激安でお試しが出来て全額返金キャンペーンを行っていますので詳しくは公式ページで確認してみて下さい。