hmbは効果なし?副作用ってあるの?恐いので調べてみました。

最近かなり知名度が上がってきているhmbですが、効果ってあるんでしょうか?
気になる副作用の方は?

hmbを摂る前にぜひ知っておきたい事を調べましたのでチェックしてみて下さい。

そもそもhmbって何ですか?

hmbは「3-ヒドロキシイソ吉草酸」という成分の事です。
英語で言うと「β-Hydroxy β-MethylButyrate」と呼ばれている成分です。

難しそうな言葉ですが、簡単に言うとhmbは、

・筋力をアップさせる効果
・筋肉を増量してくれる効果
・筋肉を修復してくれる効果
・筋肉を回復してくれる効果

と筋肉ずくめな効果が期待できる筋肉に効果的な食品です。
一般的にはボディメイキング用のサプリメントとして販売されているものです。

日本で販売が開始されたのは2010年なので歴史も浅く、口コミなどもまだまだ少ないですが、本場のアメリカ(1996年にアメリカアイオワ州立大学でhmbの効果が確認された)ではhmbのサプリメントは沢山販売されていて、口コミも沢山公開されている利用者も多いサプリメントです。

hmbの効果ってある?

先ほど説明したようにhmbは筋肉の育成に非常に効果がある成分なのですが、ざっくり過ぎるのでもう少し詳しく効果を説明します。

hmbは元はたんぱく質から人間の身体の中で生成される成分なのですが、

たんぱく質分解 ⇒ ペプチド分解 ⇒ アミノ酸(一部ロイシンが生成される)

⇒ ロイシン分解 ⇒ hmbへ変化 ⇒ 吸収して筋肉へ作用

という手順で身体に吸収されていきます。

人間は一日に3ghmbを摂りたいのですが、実際は一日に0.2gから0.4gしか自ら生成する事ができません。

hmbの効果は、

人間の筋肉をエネルギーとして分解する「異化」の状態を抑制する効果と筋力を増量・強化・耐久性の強化や修復してくれる効果があります。

良くダイエットすると筋力もなくなっていきますが、これは筋肉も分解されてなくなっていくということです。

hmbを補っておくと、筋力の低下や減少を抑える効果がありますので、ダイエット中の方にも効果的です。

海外ではアスリートやボディビルダーも筋力アップに利用している方が多くいます。

hmbの効果を実感するには数週間から数ヶ月

一般的にhmbの効果を実感するには数週間から数ヶ月とされています。
筋肉トレーニングを同時に行った方がより早く効果を実感している人が多いです。

海外ではhmbの実験データも。

海外のサイトを見ると、hmbは医療での研究でも研究利用されており、エイズや免疫不全などの筋力低下を抑制するための実験で利用されたり、年配のお年寄りに摂取してもらい、筋力アップが認められたという実験データも海外ではありました。

また、一方のグループには何も高価なお無い錠剤を、また一方にはhmbを摂取してもらい、それぞれ筋力トレーニングを行った時、hmbを摂取していたグループが筋力アップが認められたというデータもありました。

実際hmbの副作用ってあるの?

hmbの副作用については、そもそもたんぱく質から人間が分解した最終的な代謝物になるので薬品ではありませんので安全です。

ただ過剰に摂りすぎた場合は体に負担がかる可能性があるようです。過剰と言っても大量にといういみなので普通の量では問題ありません。

他サプリと同じように推奨量は守りましょうということですね。

一日のhmbの推奨量は3gです、公式サイトでは体調によって少し量を増やしても良い様ですが、飲みすぎても吸収されないという結果になります。

せっかくhmbを摂るなら無駄飲みは勿体ないので普通の量からの方が良いです。

hmbは食品代謝物。筋肉増強剤ではありません

hmbは食品の代謝物であり、薬品ではないので健康被害などはありません。
一番怖いのって危険な薬品かどうかですよね?

イメージ的にはステロイドなどの筋肉増強剤と同じだったらどうしようとか思ってしまいましたが、実際は全く違います。

hmb3gを摂るにはプロテイン20杯も!?

一日の推奨量hmb3gを摂りたい時、プロテインにすると20杯相当だそうです。

はい。不可能です。

hmbを直接摂取する方がどれだけ早いかという事ですね。

hmbは除脂肪体重を増やす効果がある

hmbは除脂肪体重を増やす効果があるとされています。

除脂肪体重 = 体重 - 体脂肪体重

です。除脂肪体重た増えるという事は脂肪がへるという事です。
体脂肪率が減るという事ですね。

hmbって本当に効くんですか?

hmbの事、詳しく調べてみましたが、いかがでしたでしょうか?

実際本当に効果があるかについても色々な口コミがあります。

日本のサイトを見ているとhmbを摂ってトレーニングしている人は効果を実感していて,
運動をせずにhmbを摂っている人は効果が薄いとか無い。と言っている人がいるというイメージです。

hmbは飲むだけでも筋力アップや除脂肪体重が増える効果が期待できる成分ですが、せかっく試すなら少しでもいいので筋トレしながら試してみる事をお勧めいたします。

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